《最好的睡眠》——身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術

裵英洙（韓）著 · 邱香凝 譯　｜　健康／睡眠科學／職場效能

本書作者裵英洙同時身兼外科醫師、病理專門醫師與經營顧問三職，站在醫療最前線十年後，又進入慶應義塾大學研究所學習經營管理，並設立醫療機構重建顧問公司。正因兼具醫生與職場工作者雙方的視野與經驗，他整理出一套「為職場工作者量身打造的睡眠術」，不須改變現在的生活型態，也不必極端增減睡眠時間，卻能兼顧效率與效果地得到足夠的睡眠、提高工作表現。

本書的「好眠策略」有以下三大重點（摘自作者前言）：

• ① 不是以「確保睡眠時間」，而是以「獲得熟睡習慣」為目標。
• ② 將一天的開始從「起床時」切換為「就寢時」。
• ③ 養成遇到緊急事態仍不影響工作表現的「因應法」。

日本的上班族中，每三人就有一人為睡眠方面的煩惱所苦。——摘自作者〈前言〉（❮前言❯）

任何人都能從今天開始執行，而且立刻顯現效果，以最短路徑踏上一流道路的最強工作術，絕對是「睡眠」。——摘自作者〈前言〉（❮前言❯）

編者導讀：本書把睡眠從「一天的終點」翻轉為「一天的起點」，主張一流工作者就是「工作表現平均值高、且起伏小」的人，而睡眠正是通往這個狀態的最短路徑。全書 32 節各是一項可直接上手的技巧，本網站依書中章節次序，將內容整理為「一日睡眠地圖」、「睡眠效率計算器」、「12 題睡眠型態問卷」、「32 項技巧速查表」與「章節導覽」，方便您在閱讀之餘反覆查閱、實際執行。

點擊下方的時段（或圖下按鈕），查看該時段對應的策略與原書金句。本書的好眠策略從「睡醒的那一瞬間」就展開，前一天的夜晚決定隔天的表現。

依最近一兩個月的實際情況作答，選出最貼近你的選項。完成後會顯示你的睡眠型態傾向與對應章節建議。

一頁睇晒全書 32 節技巧。金句欄為逐字摘錄，出處標 ❮N❯；摘要欄為編者整理的一句話重點。